���ܽ���

���¼��ʼ���ԭ�������ﳵ���ܼ��ʣ�

����༭���������׷���2016��3�£�����ֵ����£���������էů������ʱ�ڣ��㿪ʼ�ﳵ����С�����������Щ�������ٴη������ϸ�λ���϶��ߡ�


�����²����ʣ�����ͽ�˱�����������ôʹ�����򰡣�ȷʵ���ںܶ�����˵���μ���������Ҫ��Ŀ�ľ��Ǽ��ʣ����ǿ���ijһ�조��˵���ﳵ�ܼ��ʣ�Ȼ����¶��ؼ��������д���������ڴ������ܹ������Ǵ������츲�صı仯������������Ȼ����Щ��������֮�󷴶����س������ӣ�Ȼ���׳����ﳵ�����˷ʡ������ۡ������������

�������Ǿ����������ﳵ����or�����ʡ��������غ㶨�ɼᶨ���Ƶ�С����Ϊ���ﳵ��һ���ܹ����ʵġ����ǻ����кܶ೵���й�����ʧ�ܵİ�����

�����ߵ�ʵ�������������̸̸�ﳵΪʲô�����˷ʣ�

���ȣ��ܶ������е�ǿ�Ȼ��߳���ʱ�䲢�ﲻ��ȼ��֬���Ļ������󡣲�˵��ô�࣬һ�仰���㻹����Ŭ����

���ߣ��ܶ����ﳵ֮�󶼻��̲�ס���һ�١���Ϊ����֮��Ѫ�DZ��������ģ�����ͻᷢ���������źţ����������Ҫ������������Ŀǰ�������е�����������󲿷ֵ����ж���ɽ��������ε���������ΪĿ�ĵ���ʳ֮�á��������һ�ټ�ʮ����֮�󿴵�һ��������ʳ��ʲô���������������·���˰ɣ�

���У����ʽ�����⡣��Щ���Ѱ����ﳵ�����ϻ�Ҫ��ҹ�����ơ��ݰɡ�����Ϸ***������ҹ���ⲻ֪����������ۣ���ҹ����������ѵ���Ϣ�ͻָ����ᣬֻ�������������������֡����桱���������ʣ��ܼ��Ź��أ�


��ô���ﳵ�ܼ�����

�ϻ����㿴��ְҵ��̳�ĸ����ֵģ�ҵ�೵̳�ĸ����ĸ����ֵģ���kent�Ļ�˵���ﳵ���ܼ��ʣ��ƽ⣡

��ְҵ���ֱ�ʾ����ٿ�Ҳ������ǹ

���ԣ���ô�ﳵ���ܼ��ʣ�

��֬�ı���û��ô���ӣ��������ĵ��������������������ֻҪ�����˶���������������

����������Ҫ�ﵽһ����ǿ�ȣ����ܴ������ĸ���ԭ������Ҫ�ﹻһ����ʱ�䣬���ܹ����������ԭ���ټ����ȥ������������ȼ��֬����Ȼ��֬����ȼ��Ч�ʲ��ߣ������˶�ǿ�Ȳ���̫�ߣ�ʱ��Ҳ���ܹ�����ʱ������ᵼ�µ�Ѫ�ǡ������е�ǿ������ʱ����1.5Сʱ���ڡ�


��ô����ν綨����ǿ�ȣ�

�������˵�����ǿ�ȣ��˶���ѧר��һ��������ֵᷧ��һָ�����ȽϾ�ȷ�ı�ʶ�����Ƕ������ӵ��һ�����ʱ�����а�������˵�����е�̫רҵ���Һܲ���ʵ����ô��ν����һ�����أ����ǽ���������(����)������ǿ�ȡ�

ÿ�����������˶�ʱ�ܴﵽ��������ʿ��Ը�����������������220��ȥ�Լ������䣬�ó��ľ����Լ���������ʵĹ���ֵ�����磬20������������Ϊ220-20=200��/�֡��������У���������ʱ�����ʣ����е�ǿ�ȿ��Է�Ϊ5�����䣺

1��������ʵ�50%-60%(20����ˣ�50%��60%��200=100��120��/��)���ָ���������˶���������������������Լ�֮��Ļָ���

2��������ʵ�60%-70%����ǿ�����������ж������˶����˶�������Դ����Ϊ����֮��ʼ�ֽ�֬����

3��������ʵ�70%-80%����ǿ������������ǿ�����˶�������ԭ�����ֽ����ģ�

4��������ʵ�80%-90%�����������󲿷ּ��⴦����������״̬����������ѻ�����ǿ�������˶������������������

5��������ʵ�90%-100%���������������˶����ޣ��������ϵͳ������س������ǿ���µĶ���������������Ҫע����ǣ���5������Ļ���ֻ��һ�����µIJο�������Ҫ��֬����ij�����˵�������ʱ�����2��~4�������ҳ�������45���ӵ�ʱ�䣨�����Ҫ40���Ӳ��ܽ��Ǻľ�������ʼȼ��֬�����ܣ�����ó���һ��Сʱ������û�����ʴ��ij�����˵��ô�죿�ǾͿ��о��ɣ�����ķ�Ӧ������е��ȣ�΢΢���������Һ�����Ӵ٣����ֲ�������ѡ�����Գ�����ܳ�ʱ���״̬��

����һ������Ҫ�ģ������������ճ����³´�лҲ�����ĺܶ�����������֬�����³´�л����Ҫ������ԶԶ���ڼ��⣬���ԣ����������弡�⺬��Խ�ߣ��ճ����³´�л�����ĵ�������Խ�ߡ����ԣ������ʵ�������ѵ�������Ӽ��⺬����Ҳ�ǶԼ����л����İ��������������ڸ�ǿ���˶�����Ȼ���ڳ�ǿ��ȼ֬״̬������ѵ���������ͨ�ij��������˶�����������������˶�����ܺĺ�֬��ȼ�գ��Ӷ�����Ч�ؽ�����Χ�����ء�

���ʱ����ܻ������Ӿ����������ÿ��£��Ҳ�Ҫ�ִֵĴ��ȣ�Ok���侲���⻰�ͺ���һ��ҵ�೵��ѵ���������ھͿ�ʼ�����һ᲻����������ϻ�����̨һ����ÿ��˵������Ů�������������⣬��Ϊ�Լ���������ѵ���ͻ��ɡ�ħ������ˡ�����ʵ��Ȼ������Ů��������������������ڵ����Լ������dz��٣������ڼ������������Ҳ���Խ����ܲ�Ȧ����ܶ��ܲ���������Ů��Ϊʲô�Ȳ����������ϸ����û�����Եļ���Ⱥ��

������Ը��˵�ʾ����˵˵�ҵ����ر仯���߼�˼ά��һ���ͬѧ��Ŷ��ܴ��ҵľ����﷢�ֵ�ʲô��


�����������������۷�

�����2015�����������֮���ҵ����شﵽ���ˮƽ66kg��֮����Ϊ���������Լ��˲���ԭ���ҵ��ճ��˶�����ÿ��20Сʱ���䵽��0������ɣ�Ȼ���˶����������ϾͲ����ˣ��޷�����ƽ����11������˯��ʱ����˯����������12���Ժ���˯��˯�������Ͳ��ˣ�ͨ��Garmin��˯�߼����ʾ�����˯�ߵ�ʱ��ƽ�����ֻ��1.5Сʱ��Ȼ����ʳ��û�н��ƣ��Ͼ�����ˢ���ˢ���ˣ���Ȼ�Ϳ��Ʋ�ס���ܿ죬�����ڴ��2����Ѯ�Ѿ�������71kg��Ȼ����������ÿ��ѽ�����������˴��ں��ҵ����شﵽ������������߷壺73kg��73kg��ζ��ƽʱ����ȥ���ɵ�M�����п��øոպ��ˡ�

������+����ѵ�����������õ��Լ���

����������ݲ�û�г����ĺܾá������������»�ů�������ɹ����Ϸ����ֿ�ʼɧ����������ÿ�����ϴ�Ż���һ��Сʱ���ڵ��˶�������̨ѵ���������ܣ��������Ҷ���������ʴ�������ʣ�������3�����ڵ�ǿ�ȡ�Ȼ�������ѡ���棬�Ե��Ǹߵ����Լ�����ά��ʳ����������Ա���������4�����ҳ�һЩ���б����е�ʳ�����ţ�̣����ʣ������ˮ���ȡ������������ʱ��Ϊʲô���ʱ��Ҫ�Զ���������ô�಻����������������ķֽ⣺�����¼��ʼ����˶����ʵ��Ĵ���󣬿���������û������Ȼ��6���°࣬����Ӿȥ��Ӿ�����ܲ�ȥ�ܲ���������̨������̨��ѵ���꣬�ٳ��������ʵ�˳ԵıȽ϶࣬������һЩ������11��˯�������˴��8�����ؾͻص���70kg��Ŀǰ����һֱ������68kg���ҡ�

�������Ķ������¼��ʼ����˶����ʵ��Ĵ���󣬿���������û��

���α༭��BAMBOO

��һƪ������С֪ʶ��DIY�˶�����

��һƪ������ѵ����˯���ţ����ֵ����ע��

��Ҷ�˵

����Ҫ��¼��ſ��Իظ� ��¼  |   ע��

������������200��
  • ��������
  • ������ 2016-03-02 01:10

    176cm160��Dz������ˡ������й��ʼ���ô�������ʰ���

    �鿴�ظ���6��

    +1

    1
    �ظ�
    �ٱ�
    • ����-Ұ��̫ 2016-11-13 21:16

      ���ƺ��˶�ǿ�ȣ��Դﵽ��ʱ���е��˶�ǿ�ȵĸ���

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • ������
      �ظ�����-Ұ��̫
      2016-11-14 19:35

      ��磬��ô�������������ô������

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • ����-Ұ��̫
      �ظ�������
      2016-11-18 21:44

      ��ҹ�����������į�����������ÿ�����۶����ҷ������������죬��˵���Dz��Ǻ�����

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • ���ظ���
  • ��βѲ��80+ 2017-03-15 18:47

    ����������Сʱ����������ʳ��һ���ھ�����Ч��

    �鿴�ظ���5��

    +1

    0
    �ظ�
    �ٱ�
    • ���������� 2017-03-15 20:57

      ����2Сʱ�е�ǿ������

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • �׶��������ÿ� 2017-03-16 08:22

      ��������ּ�ʮ���

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • ��βѲ��80+
      �ظ�����������
      2017-03-18 09:04

      ˵���������

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • ���ظ���
  • ��ij�� 2016-03-01 18:29

    ����Ь�ӻ������ӣ�

    �鿴�ظ���3��

    +1

    1
    �ظ�
    �ٱ�
    • �������ɴ� 2016-03-01 22:05

      Ь�����ø��š������г�û�¡���·���С�

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • �����༭JAY���˹����ܺ� 2016-03-03 09:33

      fivefingers ��ָЬ

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • Do you bleed? 2017-03-28 20:14

      ��ָЬ������С�ȣ���ϥ���кô�

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
  • duty3 2016-05-18 11:46

    ����û���ֵģ�����Ϊ̫�ֳɲ��˸��֣���������Ϊ�ﳵ���ʡ�

    �鿴�ظ���2��

    +1

    3
    �ظ�
    �ٱ�
    • С���Ρ�Silver Centurion 2017-03-15 20:59

      �����㲻��(��-��)��

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • duty3
      �ظ�С���Ρ�Silver Centurion
      2017-03-15 21:38

      �벻������һƪȥ��ĸ�����ҵ�ʱ�����۹��ˡ��ҽ���Ļظ����ǿ������ֵġ�

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
  • ����С���� 2016-03-01 18:06

    Ŀǰ����100-110֮�䣬���168��(ʵ���Dz����յ�����) ���ϳ����Ѿ�130+�������� Ϊ�����Ѳ�������ͽ������ʣ�����������������ʱ�����140-160֮�䡣 �走������˭˵�ﳵҲ�����ʵģ��Ҵ�������

    �鿴�ظ���3��

    +1

    0
    �ظ�
    �ٱ�
    • �����༭JAY���˹����ܺ� 2016-03-03 09:23

      ���ſ���һƪ���£����֪����Ϊʲô���ʲ���

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • ����С����
      �ظ������༭JAY���˹����ܺ�
      2016-03-03 14:53

      �ҵ���

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
    • С�������ܴ���
      �ظ�����С����
      2017-03-16 10:52

      �ȵ���û

      +1

      0
      �ظ�
      �ٱ�
  • ȫ��
  • ���ܵĸ¸� 2017-08-01 12:15

    �ڶ����Ҳ��������ֺͼ�������2���������ӡ��Ǹ����Ƕ��Ÿ�С����

    +1

    0
    �ظ�
    �ٱ�
  • AllenLordteen 2017-05-01 18:38

    ������ϲ���ﳵ��û��Ŀ�ġ�

    +1

    0
    �ظ�
    �ٱ�
  • peter_jojo 2017-04-26 09:53

    �ۣ���ϲ���߻��ǧ����113M25-29��ھ�����ף�أ�

    +1

    1
    �ظ�
    �ٱ�
  • һ��̾Ϣ������ 2017-04-23 05:54

    ��һ������һСʱ�������Ǽ����˷��ˡ�

    +1

    0
    �ظ�
    �ٱ�
  • �쿡�� 2017-04-21 13:39

    ������ô��Сʱ

    +1

    0
    �ظ�
    �ٱ�
  • Сΰ534947296 2017-03-30 21:32

    ˵���е������������������。�����Сʱ�����ʱ�����125���ң�һ���ڼ���2����

    +1

    0
    �ظ�
    �ٱ�
  • ���������������� 2017-03-21 08:30

    ��˵��40���Ӻ��Ǻ�ʼ��֬�������ֲ���ҥ��ô��

    +1

    0
    �ظ�
    �ٱ�
  • Cosmic1375 2017-03-19 15:00

    �����������ø��ӻ��ˡ��������룬�����Ե�����ѧ�ʣ�Ӳװ��big����˵�IJ����Ǽ�������������ԭ��1���˵����ݾ�����������һ��һ�������������ǽ��Ժȣ����������˶������������Դ���˿���������и�������л���⣬Ҳ������������������٣����֣���֮�����ݡ�����ѧǰ��С���Ѷ�֪���ļ򵥼Ӽ����⡣��2�������ۣ������˶�������Ч�ļ����˶���Ҫ˵װ��big,�ұ��㻹��װ��Ҫ���������ۣ�Ҫʵ����ʵ����

    +1

    0
    �ظ�
    �ٱ�
  • wangyue9 ��������Ա 2017-03-19 13:48

    �ﳵͨ�ڣ�ȫ�����ݣ�����~~

    +1

    1
    �ظ�
    �ٱ�
  • ���ܵĸ¸� 2017-03-18 17:13

    ��ʵ���˶�֮ǰ��һ�����ȣ����Ȳ������Խ���ƣ�͡����һ��ֽܷ�֬�����ӿ��˶�ʱ��֬��ȼ��

    +1

    0
    �ظ�
    �ٱ�
  • ���ظ���
�ٱ��ɹ�������Ա�ᾡ���ʵ������
��ȫ��ʾ

���ݡ����簲ȫ�����涨���˺���Ҫ���ֻ��Ųſ���ʹ

�����ۡ����������͡�

�뼰ʱ�󶨣��Ա�֤��Ʒ����˳��ʹ�á�

�Ƽ����

������

ID�������� �ٽ����֣��������г����ߣ�ý���ˣ�������ҵ��Ӱʦ�����г����½�˵Ա�����г���س�����׫����

��ң

ID��haiyao333 ��ң�������ˡ��������С��ﳵ������д������Ӱ��

Krimson

ID��-Spartacus- 2014��ӿ�����¼����ʼ����ϲ�������г��˶��������������������һ̨��·������Ͼʱдд��������˽�ʶ���ٺ��ѡ���Ȼ��֪���ܳ�Ϊһ�����֣������ǻ�Ŭ����һ�������ڡ�������б��������������㡣

���߳�������

ID�����߳������� ���ﳵ�����ij����������Ժ�����

DJR

ID�����_DJR ��8��ǰ�����ڶ��ڸ��󳵵�����ְ��ʦ��ר���������г����ش󼲲��ͼ������ѽ�����ż����ѵ�רҵ��ʦ�����ײμӹ������ڸ������г����£����ŷḻ�����о��飬�������˻��˳��������У���������������һ����Ϊ�߼����֡��Լ�˽��ר�и������г�ԭ��ͽṹ����רҵ��װ��ά���������г��㲿�����ﵽרҵ����Ҫ��

�������

ID�������С�� ���ּ�¼�������������ء�

�Ƽ�����

������Ʒ